OLAHRAGA MEMBUNUHMU !!!!
Pada
saat ini olahraga telah menjadi lifestyle ( gaya hidup ), masyarakat banyak yang
melakukan aktivitas olahraga disela-sela pulang kerja atau sebelum kerja dan diasaat waktu libur, dengan kelompok atau
perorangan demi terjaganya kebugaran tubuh untuk pelaku olahraga itu sendiri.
Kegemaran masyarakat ini menjadi fenomena baru bagi masyarakat Lampung dimana
olahraga seakaan-akan menjadi suatu kebutuhan pokok dalam hidup.
Akan tetapi fenomena ini harus
diimbangi dengan pengetahuan masyarakat terhadap olahraga itu sendiri, sebab
olahraga diibaratkan sebagai mesin pembunuh nomor satu dikarenakan masyarakat
yang belum mengetahui kebutuhan olahraga bagi tubuh masing-masing, karena
manusia mempunyai kebutuhan intensistas latihan yang berbeda-beda. Banyak fakta
membuktikan bahwa olahraga menjadi mesin pembunuh beberapa waktu lalu Aji
Masait (aktor) meninggal dunia
setelah melakukan olahraga futsal dan Basuki pelawak sekaligus aktor yang
sering kita jumpai dilayar kaca meninggal dunia setelah melakukan olahraga dan belum lama ini suami
dari penyanyi bunga citra lestari yang nota bene seorang penghobi olahraga .
Dengan adanya beberapa contoh ini hendaknya masyarakat harus memahami ilmu dari
olahraga itu sendiri, sehingga terciptanya tubuh yang menjadi bugar, bukan
menjadikan sebagai mesin pembunuh. untuk itu inilah beberapa tips kepada
masyarakat sebelum dan sesudah melakukan olahraga.
- Pertama
pada saat akan melakukan olahraga kita harus mengetahui keadan tubuh kita
apakah hari ini kita mampu melakukan olahraga, pertanyaannya bagaimana agar
kita mengetahui tubuh kita siap atau tidak untuk melakukan olahraga, mudah saja
kita dapat mengukur detak jantung per menit, manusia yang sehat akan memiliki
detak jantung 60-80 denyut per menit ini dasar utama kita melakukan aktivitas
olahraga.Kedua melakukan pemanasan yang baik dan benar dengan melakukan dengan
gerakan statis dan dinamis dengan peningkatan denyutan nadi awal ke nadi yang
siap melakukan aktivitas fisik yang cukup dilakukan tubuh, denyut nadi pada
saat akan melakukan aktivitas fisik yaitu 100-120 per menit ( Bukan Atlet )
fungsi dari peningkatan denyutan nadi adalah salah satu cara mengukur
peningkatan aktivitas fisik setiap fase-fasenya. Adapun cara mengukur denyut
jantung dengan mudah kita harus meraba dipergelangan tangan hingga terasa
denyutan itu sendiri ambil stopwatch hitungan
tidak perlu sampai dengan satu menit cukup dilakukan dengan enam detik saja.
Untuk memperoleh hasilnya dicontohkan apabila dalam enam detik diperoleh tujuh
denyutan kita dapat mengetahuinnya dengan hasil denyutan tersebut dikalikan
sepuluh. Untuk itu diperoleh denyut nadi awal sebesar tujuh puluh denyutan yang
artinya tubuh siap menerima aktivitas fisik yang lebih berat seperti melakukan
gerakan olaharaga begitu selanjutnya pada saat denyut nadi pemanasan, inti dan
penutup olahraga.
- Kedua
setelah kita melakukan gerakan pemanasan kita memilih jenis olahraga yang kita
inginkan kita analogikan saja seperti olahraga joging yang saat ini menjadi
tren baru masyarakat Lampung. Untuk melakukan olahraga tersebut kita harus
mengetahui intensitas latihan kita tersebut apabila kita akan melakukuan lari
kita dapat mengukur kemampuan tubuh untuk melakukan jarak tempuh ( Volume Latihan
). Para pemula apabila akan melakukan olaharaga tersebut harus dengan
tahapan-tahapan dimana harus dengan jarak tempuh yang pendek, ketika melakukan lari
cukup dengan dua atau tiga putaran saja berarti dengan tiga putaran telah
menempuh jarak 1200 meter dengan setiap putarannya bisa kita capai empat atau
lima menit dengan intesitas seperti itu akan dicapai perolehan denyutan 120-150
per menit yang berarti telah melakukan olahraga dengan zona rendah, berikut
table zona latihan.
Tabel. Zona Latihan berdasarkan detak jantung
ZONE
|
TINGKAT
|
DETAK
JANTUNG/MNT
|
1
|
Rendah
|
120-150
|
2
|
Sedang
|
150-170
|
3
|
Tinggi
|
170-185
|
4
|
Maksimum
|
>185
|
Sumber : Bompa
(1999:87)
- Ketiga
setelah mengetahui jenis olahraga kebutuhan fisik kita sendiri, hendaknya kita
menambah volume dan intesistas latihan tersebut secara bertahap untuk
memperoleh tubuh yang bugar Karena
dengan menambah secara bertahap bentuk latihan tersebut tubuh akan secara
bertahap merespon bentuk olahraga dan manjadikannya sebuah otomatisasi bagi
tubuh dan menjadikan olahraga sebagai kebutuhan pokok untuk kita menjadi hidup
yang bugar, karena berdasarkan survey apabila tubuh bugar produktivitas kinerja
akan bertambah sampai 20% itu berarti peningkatan kebugaran berguna untuk segala
hal. Akan tetapi untuk melakukan olahraga tersebut kita harus mengetahui
kembali tentang sarana prasarana olahraga tersebut layak atau tidak untuk kita
melakukan gerakan olahraga, jangan membiasakan ketika melakukan olahraga
memakai jaket tebal karena akan menyebabkan tubuh mengeluarakan banyak keringat
yang banyak disalah artikan masyarakat apabila tubuh mengeluarkan keringat yang
banyak mereka telah sukses membuang lemak jahat dalam tubuh, itu kesalahan
besar yang masih kita jumpai dimasyarakat dimana pembakaran lemak adalah jenis
pembakaran terakhir dari tubuh ketika karbohidrat, protein telah habis, yang
artinya lemak adalah cadangan energi terakhir dalam tubuh. Keringat yang
berlebihan akan menyebabkan tubuh menjadi dehidrasi biasanya apabila tubuh telah
dihidrasa mata akan kunang-kunang, lemas, pingsan dan lebih fatalnya lagi akan
menyebakan kematian.
- Keempat kita harus mengetahui waktu
yang baik untuk melakukan olahraga, tentu saja waktu yang baik untuk melakukan
olahraga adalah pagi hari dimana ketika pagi udara yang sejuk menyebakan
pasokan oksigen yang banyak. Melakukan olahraga pada malam hari adalah sebuah
kesalahan besar dilakukan oleh masyarakat dimana kita ketehui pada malam hari
pepohonan mengeluarkan karbondioksida dan mneghirup oksigen dengan itu kita
mengetahui kebutuhan oksigen yang kita perlukan menjadi kecil, padahal oksigen
merupakan peranan yang sangat fatal dalam kita hidup, oksigen mampu membantu
kita untuk proses pembakaran energi dalam tubuh, dan apabila kita melakukan
olahraga dengan intesistas berat pada malam hari itu berarti tubuh saling
berebut memperoleh oksigen,yang pertama oksigen berfungsi membantu darah
mempelancar sel-sel dalam tubuh untuk memacu kejantung sehingga terjadinya
proses pernafasan dan yang kedua oksigen dipergunakan untuk pembakaran energi.
Dengan begitu tubuh tidak mampu membagi-bagi oksigen dan menyebabkan denyut
jatung yang sangat cepat yang sering masyarakat menyebutnya gagal jantung dan
menyebabkan kematian, dimana telah dicontohkan seperti artis yang melakukan
olahraga pada malam hari yang menyebabkan kematian. Untuk itu apakah masih mau
berolahraga malam hari ?
- Kelima
setelah mengetahui pengetahuan tentang olahraga kita juga harus melakukan
gerakan pendinginan dimana fungsi gerakan ini berfungsi untuk menurunkan denyut jantung secara
bertahap sehingga tubuh tidak kaget dalam menerima fungsi kerja jantung.
Pendinginan juga berfungsi sebagai bentuk latihan memberikan kestabilan fungsi
otot dalam tubuh
Beberapa tips diatas adalah suatu
bentuk latihan sederhana yang harus diketahui oleh masyarakat sehingga olahraga
bukan lagi menjadi mesin pembunuh yang mematikan, akan tetapi olahraga menjadi
sahabat yang baik bagi tubuh dan menyebabkan tubuh menjadi bugar. Bentuk
latihan tersebut dapat disesuaikan apa bila ada beberapa dari kita yang memilki
penyakit diabetes,jantung, paru-paru dan penyakit yang lainnya, bentuk latihan
yang saya paparkan adalah bentuk latihan mereka yang sehat namun tidak bugar,
apabila memilki riwayat penyakit bisa dikonsultasikan lagi dengan instruktur
kebugaran atau konsultan kesehatan dikarenakan bentuk latihan yang berbeda pada
berbagaimana jenis penyakit yang diderita dan harus berkonsultasi dengan dokter
yang ada, Terimakasih semoga tulisan yang saya berikan menjadi sebuah
pencerahan dan pengetahuan baru dimsayarakat.
Keren pak, semoga bermanfaat bagi kita 😊
BalasHapusTerima kasih , sangat bermanfaat. Pengetahuan itu penting banget.
BalasHapusBagaimana dengan atlit atlit yg berlaga atau bertanding pada malam hari ? Mereka tetap bisa menunjukkan performa yg baik. Adakah tipsnya untuk olahraga di malam hari pak ? Hehe
BalasHapusOlahraga di malam hari itu sebernya tidak jadi masalah hanya saja yang perlu kita perhatikan yaitu bagaimana kondisi tubuh kita untuk melakukan dan menerima olahraga yang dilakukan, serta waktu pada saat melakukan aktifitas olahraga tersebut..usahakan jangan lebih dari jam 9 malam dan yang paling terpenting konsistensi. Semoga membantu !!
HapusTerima kasih pak, sangat membantu, dan semoga hal ini dapat membuat semua orang sadar jika olahraga bukan hanya sekedar olahraga tapi ada hal yang harus di perhatikan juga, agar mendapatkan manfaat bukan dampak
BalasHapus